「あの彫刻のようなバキバキの体に近づきたい……」
ジョジョの奇妙な冒険を読み進める中で、一度はそう思ったことがあるのではないでしょうか。第1部のジョナサンのような圧倒的なボリュームから、第5部のジョルノのようなスタイリッシュな細マッチョまで、ジョジョに登場するキャラクターたちの肉体は、もはや芸術の域に達しています。
実は、ジョジョの筋肉描写には、作者の荒木飛呂彦先生が研究したイタリア彫刻や解剖学の美学が詰まっています。つまり、ただ闇雲に重いものを持ち上げるだけでは、あの独特の「ジョジョ感」は出せません。
今回は、歴代キャラの筋肉の特徴を徹底分析し、実際にあの肉体を再現するための具体的な筋トレメニューを詳しく解説していきます。
ジョジョの筋肉は「部」によって目指すべき方向が違う
ジョジョの物語が30年以上にわたって続く中で、キャラクターの肉体表現は大きく変化してきました。自分がどのキャラクターのようになりたいかによって、鍛え方の戦略を変える必要があります。
第1部〜第3部：圧倒的なパワーとバルクの時代
ジョナサン、ジョセフ、承太郎。この時代の主人公たちは、80年代のハリウッドアクションスターのような、重厚で巨大な筋肉を誇っています。
特に注目すべきは「首の太さ」と「肩の張り出し」です。首から肩にかけてのライン（僧帽筋）が山のように盛り上がり、大胸筋は鎧のように厚い。これが初期ジョジョ肉体の特徴です。
第4部〜第6部：彫刻のようなカットと機能美の時代
第4部あたりから、筋肉の質感が変わります。単なる巨大さよりも、腹筋の溝の深さや、脇腹の斜めのライン（腹斜筋）が強調されるようになります。
ミケランジェロのダヴィデ像を彷彿とさせるような、無駄な脂肪が一切ない「絞り込まれた肉体」です。ファッションモデルのような細身でありながら、脱いだらバキバキというギャップが魅力です。
第7部〜第9部：しなやかでリアルなアスリート体型
近年のシリーズでは、より現代的なスポーツ選手に近い、リアリティのある筋肉描写になっています。関節の連動性や、インナーマッスルを感じさせるしなやかなラインが特徴です。
ジョジョ肉体の核心「黄金の三角形」を鍛える
どの部のキャラを目指すにしても、共通して必要なのが「逆三角形」のシルエットです。ジョジョキャラは総じてウエストが異常に細く、肩幅が広い。このコントラストを作るための重要部位を絞り込みましょう。
1. メロンのような肩（三角筋）
ジョジョ立ちを映えさせるのは、丸く張り出した肩です。肩の筋肉である三角筋を鍛えることで、顔が小さく見え、相対的にウエストが引き締まって見えます。
おすすめはサイドレイズです。低重量で回数を重ね、肩の側面にしっかりと刺激を届けましょう。
2. 彫刻のような腹筋と前鋸筋
ジョジョキャラの腹筋は、ただの「シックスパック」ではありません。肋骨の横にある指のような筋肉「前鋸筋」と、脇腹の「腹斜筋」が組み合わさることで、あの独特の陰影が生まれます。
アブローラー（腹筋ローラー）は非常に効果的です。また、ひねりを加えたレッグレイズで、サイドのラインを刻み込みましょう。
3. 広がりを見せる背中（広背筋）
逆三角形の土台となるのが背中です。懸垂（チンニング）は、ジョジョ肉体への近道です。手の幅を広く取って行うことで、脇の下から腰にかけての広がりを作り出します。
キャラクター別！再現トレーニングメニュー案
それでは、具体的なトレーニングメニューを見ていきましょう。自分の理想に近いキャラクターを選んでみてください。
ジョナサン・ジョースター風「超バルクアップ」
19世紀のラグビープレイヤーらしい、圧倒的なパワーを感じさせるメニューです。
- ベンチプレス： 胸の厚みを作る王道種目。
- バーベルシュラッグ： 肩をすくめる動作で、ジョナサン特有の盛り上がった僧帽筋を狙います。
- スクワット： 巨体を支える強靭な足腰を作ります。
- プロテイン補給： このレベルのバルクにはタンパク質が不可欠。プロテインなどを活用し、体重×2g程度の摂取を心がけましょう。
空条承太郎風「威圧感のあるハードボディ」
195cmの長身に宿る、隙のない筋肉を目指します。
- ショルダープレス： 学ランの上からでもわかる肩の厚みを作ります。
- 懸垂（ワイドグリップ）： 広い背中を作り、威圧感を演出します。
- ディップス： 腕の裏側（三等筋）を鍛え、太い腕を作り上げます。
ジョルノ・ジョバァーナ風「スタイリッシュ・スリム」
無駄を削ぎ落とした、黄金のような輝きを持つ肉体を目指します。
- ハンギングレッグレイズ： ぶら下がった状態で足を上げ、下腹部を徹底的に引き締めます。
- プランク： 体幹を安定させ、服を着ていても姿勢が崩れない芯を作ります。
- HIIT（高強度インターバルトレーニング）： 脂肪を燃焼させ、筋肉のカットを浮き上がらせます。
ジョジョ立ちを可能にする「柔軟性」と「体幹」
筋肉をつけるだけでは、ジョジョの再現としては不十分です。あの奇抜で美しいポーズをキープするには、高い柔軟性とインナーマッスルの強さが必要です。
股関節の柔軟性は必須
多くのジョジョ立ちは、腰を低く落としたり、足を大きく開いたりします。股関節が硬いと、ポーズに「タメ」が作れず、格好がつきません。
毎晩のストレッチを習慣にしましょう。特に「シコ踏み」のような動作は、股関節の可動域を広げるのに役立ちます。
腸腰筋を意識する
深層筋肉である腸腰筋を鍛えると、骨盤を立てた美しい立ち姿が可能になります。
ニーアップ（膝を高く上げる運動）などでここを刺激すると、ジョジョキャラ特有の「スッと伸びた背筋」が手に入ります。
食事管理が筋肉の「陰影」を決める
ジョジョのようなバキバキ感を出すには、トレーニング以上に「食事」が重要です。どれだけ筋肉があっても、その上に脂肪が乗っていては、あの彫刻のようなラインは見えてきません。
脂質をコントロールし、タンパク質を優先する
基本は高タンパク・低脂質の食事です。鶏胸肉、魚、卵白などを中心に据えましょう。
また、トレーニング前後の栄養補給にはBCAAなどのサプリメントを併用すると、筋肉の分解を防ぎ、効率よくボディメイクが進みます。
水分調節でカットを出す
撮影やイベントなどで一時的に「ジョジョ感」を最大に高めたい場合は、塩分と水分の調整が鍵となります。プロのボディビルダーが大会前に行う手法ですが、日常的にはしっかりと水分を摂り、代謝を上げることが大切です。
継続こそが「黄金の精神」
トレーニングを始めると、すぐに結果を求めてしまいがちです。しかし、ジョジョの肉体は一朝一夕には作れません。
荒木飛呂彦先生自身、還暦を過ぎても若々しい肉体を保っているのは、長年の水泳やストレッチの継続があるからです。
週に3回、1回30分からでも構いません。「自分は今、ジョースター家の一員として修行しているのだ」というイマジネーションを持ちながら、楽しく続けましょう。
筋肉痛が辛いときはフォームローラーを使って筋膜リリースを行うと、リカバリーが早まります。自分の体をケアすることも、立派なトレーニングの一部です。
ジョジョのような肉体を作る筋トレ法！歴代キャラの筋肉の特徴と再現メニューを解説
ジョジョの筋肉を再現する旅は、自分自身の限界を超えていく「冒険」そのものです。
1部のようなパワフルな体、5部のようなしなやかな体、あるいは8部のようなリアリティのある体。あなたが目指すゴールに合わせて、今回紹介したメニューをカスタマイズしてみてください。
大切なのは、鏡の前で自分のポーズを確認し、どの部位が足りないかを客観的に分析すること。それはまるで、自分のスタンド能力を開発していくようなワクワクするプロセスになるはずです。
さあ、今日からあなたも「黄金の精神」を持って、理想の肉体への第一歩を踏み出してみませんか？
コメント